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当不小心扭伤了脚踝或手腕时，第一时间该用热敷还是冷敷？这个问题常常让人纠结。其实，这取决于受伤的时间和具体情况哦！🧐

如果是刚刚扭伤（通常指受伤后的48小时内），建议优先使用冷敷❄️。冷敷可以帮助收缩血管，减少肿胀和出血，同时缓解疼痛。可以用冰袋包裹毛巾敷在患处，每次15-20分钟即可，避免直接接触皮肤以防冻伤。

而如果已经过了急性期（超过48小时），可以选择热敷🔥。热敷能促进血液循环，加速组织修复，帮助消除淤血和僵硬感。但注意温度不要过高，以免加重炎症。

无论是冷敷还是热敷，都别忘了让受伤部位休息，并适当抬高患肢，以减轻肿胀。如果情况严重或者持续不适，请尽快就医哦！🏥✨

健康小贴士 运动损伤 冷热敷选择