高血压食疗菜谱🌿｜降压美食推荐
发布时间：2025-07-11 01:45:15来源：
高血压患者日常饮食需注重低盐、低脂，同时补充富含钾和镁的食物。以下是一份简单实用的食疗菜谱，帮助您平稳血压！
早餐可以选择燕麦粥 + 水煮蛋 + 一把坚果（如杏仁或核桃）。燕麦富含膳食纤维，能有效降低胆固醇；坚果中的不饱和脂肪酸有助于心血管健康。午餐建议食用清蒸鱼 + 蒸南瓜 + 绿叶蔬菜沙拉。鱼类提供优质蛋白质，南瓜富含钾元素，而绿叶蔬菜则能提供丰富的维生素C与镁。晚餐推荐小米粥 + 西兰花炒虾仁。小米易消化且温和，西兰花和虾仁搭配既美味又营养均衡。
记得每日饮水充足，并避免高盐、高糖食品哦！💖
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