脱敏训练 | 如何克服对日常事物的敏感反应
发布时间：2025-06-17 23:18:50来源：
在生活中，我们常常会因为一些小事而感到焦虑或不适，比如噪音、气味或是某些特定场景。这时，“脱敏训练”就显得尤为重要！通过逐步接触这些刺激源，我们可以慢慢降低对它们的敏感度，让生活更加轻松愉快😊。
第一步是明确自己的敏感点是什么，并记录下每次触发情绪的具体情境。接着，尝试从最小的影响开始暴露自己，比如减少与刺激物的接触时间，或者调整心态去接受它。例如，如果你害怕高处，可以先站在低矮的地方眺望风景，逐渐增加高度直到适应为止。
此外，深呼吸和冥想也是很好的辅助方法。当你感觉紧张时，试着闭上眼睛，做几次缓慢的腹式呼吸，这有助于放松身心🍃。记住，脱敏是一个循序渐进的过程，不要急于求成哦！
最后，给自己设定小目标并庆祝每一个进步，你会发现，原本让你困扰的事情其实并没有那么可怕！🌟
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