腰椎间盘滑脱是一种常见的脊柱问题，但通过适当的自我护理和治疗，可以有效缓解症状。首先，保持正确的坐姿和站姿至关重要。坐着时，背部应挺直，双脚平放在地面；站立时，避免长时间单腿承重。其次，适度运动有助于增强腰部肌肉力量。推荐一些低冲击力的运动，如游泳或瑜伽，但要避免剧烈扭转腰部的动作。

热敷也是缓解疼痛的好方法。每天用热水袋热敷患处15-20分钟，能促进血液循环，减轻炎症。同时，注意控制体重，过重会增加腰椎负担。如果症状严重或持续不见好转，请及时就医咨询专业医生。自我治疗虽好，但安全第一哦！💪🧘‍♀️