原有氧运动心率 🏃♀️💪
发布时间：2025-07-14 02:38:50来源：
有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪的好方法，但你知道如何把握心率吗？保持合适的运动心率不仅能提高效率，还能避免过度疲劳。一般来说，最大心率可以通过公式“220减去年龄”估算，而中等强度的有氧运动心率应维持在最大心率的60%-75%之间。例如，如果你25岁，最大心率约为195次/分钟，那么目标心率区间大约为117-146次/分钟。
跑步、骑自行车和游泳都是不错的有氧运动选择。运动时记得佩戴心率监测设备，随时调整节奏。如果感觉喘不过气或心跳过快，适当减速或休息。坚持规律的有氧运动不仅能让身体更健康，还能改善心情，让你活力满满！💪✨
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