叶酸是一种重要的维生素B族成员，尤其对孕妇和备孕期女性来说意义重大，因为它能有效预防胎儿神经管畸形等问题。但究竟每天应该服用多少呢？一般情况下，成年人推荐剂量为每日400微克，而备孕及怀孕早期的女性建议增加到600-800微克，具体用量最好咨询医生。

值得注意的是，过量摄入叶酸可能掩盖维生素B12缺乏的症状，甚至影响锌吸收，因此切勿盲目加大剂量。服用时应按照说明书或医嘱进行，避免自行调整。此外，日常饮食中如绿叶蔬菜、豆类、坚果等也富含叶酸，可以作为辅助来源。总之，科学规划才能让健康更有保障！✨