腹肌八分钟✨
发布时间：2025-06-21 02:27:14来源：
忙碌的生活让人很难抽出时间去健身房，但你知道吗？每天只要花费8分钟，你就能在家轻松锻炼出迷人的腹肌！💪
首先，准备好一块瑜伽垫，穿上舒适的运动服。这套训练包括四个动作，每个动作持续2分钟，循环两次即可完成。第一组动作是平板支撑 plank，这能有效锻炼核心肌群。保持身体成一条直线，感受腹部肌肉的紧张感。接着是仰卧卷腹 crunches，双手交叉放在胸前，用腹部力量带动上半身抬起，再缓慢放下。第三个动作是俄罗斯转体 russian twists，坐在地上，双脚离地，双手抱拳左右扭转。最后是山羊挺身 superman，俯卧在地上，同时抬起双手和双脚，像小飞机一样伸展。
坚持下去，你会发现腹部线条逐渐显现，整个人也更加充满活力！💃别忘了，健康的生活方式才是最重要的哦～🌟
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