一、准备动作

学习蛙泳前，先熟悉水性很重要。站在浅水区，深吸一口气后慢慢下水，感受水的浮力。双手扶住池边，双脚做简单的蹬腿练习，让身体适应水中环境。

二、划手动作

蛙泳的手部动作是关键！双手从胸前向外侧平展，像抱一个大球一样向后推水，直到手臂完全伸直。然后迅速回收至胸前，准备下一次划水。记住，手掌始终朝外，这样能更有效地推动身体前进。

三、蹬腿技巧

蹬腿时，双脚向外侧打开，膝盖弯曲成90度角，再用力向后蹬直。蹬完后，双脚自然并拢，保持流线型姿势滑行一段距离。这个动作需要反复练习，才能掌握节奏和力度。

四、呼吸与协调

蛙泳的呼吸时机很关键！当双手向外划水时，头抬起来吸气；收回双手时，低头将脸埋入水中呼气。通过不断调整呼吸频率，与手脚动作同步，你会游得越来越轻松哦！

坚持练习，你一定可以成为游泳高手！💪🌈