脚扭伤了怎么快速消肿 🏃♀️踝关节护理指南
不小心扭伤了脚踝？别担心，这里有一些简单又实用的方法可以帮助你快速消肿！首先，记住“RICE”原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）和Elevation（抬高）。受伤后立刻停止活动，用冰袋冷敷患处15-20分钟，每小时一次，能有效减轻肿胀。记得在冰袋外包裹毛巾，避免直接接触皮肤造成冻伤哦！接着，用弹性绷带轻轻包扎脚踝，但不要太紧以免影响血液循环。最后，将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，有助于减少血液流向受伤区域。
如果疼痛持续或肿胀没有改善，请及时就医检查是否有骨折或其他严重损伤。希望你能早日康复，重新投入运动和生活！💪✨
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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