提肛运动的正确做法图解 | 改善盆底健康的小秘诀✨
发布时间：2025-05-07 06:38:44来源：
🌟 提肛运动的重要性
提肛运动（也叫凯格尔运动）是一种简单有效的锻炼方式，可以帮助加强盆底肌肉，改善尿失禁等问题，同时提升性生活质量💪。坚持练习还能帮助缓解便秘，增强身体的稳定性哦！
📚 如何正确进行提肛运动
1️⃣ 找到正确的肌肉：尝试在排尿时中途停止尿流，感受到收缩的就是目标肌肉。
2️⃣ 缓慢收紧：吸气时轻轻收紧这些肌肉，保持5秒钟。
3️⃣ 放松：慢慢放松肌肉，再休息5秒。重复10次为一组，每天做3组即可。
💡 小贴士
- 练习时避免收紧腹部或大腿肌肉。
- 可以随时随地进行，比如等公交、看电视时都可以！
坚持一段时间后，你会发现身体变得更加有活力💪，快来一起试试吧！🎉
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