髌骨骨折是一种常见的运动损伤，尤其是在跑步、跳跃或受到直接撞击时容易发生。对于髌骨骨折患者来说，康复训练是恢复关节功能和恢复正常生活的重要环节。不过，在进行康复训练之前，务必咨询专业医生或物理治疗师的意见，确保训练计划适合个人的具体情况。

一、早期阶段（0-6周）

在髌骨骨折初期，主要目标是控制肿胀、减轻疼痛，并保护骨折部位。在这个阶段，可以尝试以下训练：

1. 踝泵练习

- 坐在椅子上，将脚平放在地面上。

- 缓慢抬起脚尖至最大限度，然后缓慢放下。

- 每组10次，每天3组。

2. 股四头肌等长收缩

- 躺在床上或地板上，伸直受伤的腿。

- 尽量收紧大腿前侧的肌肉，保持5秒钟后放松。

- 每组10次，每天3组。

3. 髋部外展练习

- 仰卧位，双腿伸直。

- 缓慢将一条腿向外侧抬起约15厘米，保持几秒后再放下。

- 每组10次，每天3组。

二、中期阶段（6-12周）

随着骨折逐渐愈合，可以逐步增加活动范围和强度。此时的重点是恢复膝关节的灵活性和力量。

1. 直腿抬高练习

- 仰卧位，双腿伸直。

- 抬起一条腿至45度角，保持几秒钟后慢慢放下。

- 每组10次，每天3组。

2. 坐姿小腿抬高

- 坐在椅子上，双脚平放地面。

- 缓慢抬起脚跟至最大限度，然后缓慢放下。

- 每组10次，每天3组。

3. 静态骑车练习

- 使用固定式自行车，调整阻力到最低。

- 每次骑行5-10分钟，逐渐增加时间和强度。

三、后期阶段（12周以后）

在骨折基本愈合后，可以开始更复杂的训练，以恢复膝关节的功能和稳定性。

1. 单腿深蹲

- 站立时双手叉腰，重心放在一只脚上。

- 缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后站起。

- 每组10次，每天3组。

2. 平衡练习

- 单脚站立，尽量保持身体稳定。

- 如果需要，可以用手扶墙或椅子辅助。

- 每次持续30秒，每天3组。

3. 动态弓步练习

- 双脚分开与肩同宽，向前迈出一步。

- 下蹲至后腿膝盖接近地面，然后站起。

- 每组10次，每天3组。

注意事项

- 循序渐进：康复训练需要逐步增加强度，切勿急于求成。

- 避免过度负荷：如果感到疼痛或不适，请立即停止训练并咨询专业人士。

- 坚持锻炼：康复是一个长期过程，只有持之以恒才能取得最佳效果。

通过科学合理的康复训练，髌骨骨折患者可以更快地恢复膝关节功能，重返正常生活。希望每位患者都能早日康复！