发烧是身体对病原体的一种防御反应，但高烧持续可能会让人感到不适甚至引发其他问题。如果不想依赖药物快速退烧，可以尝试以下一些自然且安全的方法来帮助缓解症状。

保持充足的水分摄入

发烧时，身体会通过出汗等方式散热，这会导致体内水分流失。因此，及时补充水分非常重要。喝水、果汁或温热的汤类饮品都能有效防止脱水，同时帮助降低体温。此外，多喝水还能促进新陈代谢，有助于排出毒素。

使用物理降温法

当体温过高时，可以利用物理降温的方式让身体更舒适。例如，用温水擦拭额头、腋下以及四肢等部位，可以帮助带走多余的热量。避免使用冷水或冰块，因为过冷的刺激反而可能引起寒战，导致体温进一步升高。

注意休息与睡眠

良好的休息和充足的睡眠能够增强免疫系统功能，加快康复速度。尽量减少体力活动，给身体足够的时间去对抗疾病。在一个安静舒适的环境中放松身心，也有助于减轻压力并改善整体健康状况。

饮食调理

选择易消化的食物如粥、面条等，既能提供必要的营养支持，又不会增加肠胃负担。同时多吃富含维生素C的新鲜水果（如橙子、猕猴桃），这些食物具有抗氧化作用，有助于提高免疫力。避免油腻辛辣的食物，以免加重胃肠道负担。

调节室内环境

确保居住空间通风良好，并维持适宜的室温（一般建议在20-24摄氏度之间）。过高的温度会使人体更加难以散热；而过于干燥则可能加剧喉咙疼痛等问题。必要时可使用加湿器来保持空气湿润度适中。

如果采取上述措施后仍不见好转，或者出现严重症状（如持续高烧不退、呼吸困难等），应及时就医寻求专业医生的帮助。虽然不吃药是一个不错的选择，但在某些情况下合理用药仍然是非常重要的治疗手段之一。

总之，在面对发烧问题时，结合个人实际情况灵活调整护理策略才是最科学的做法。希望以上建议能为大家带来帮助！