【维生素K每天摄入多少比较好】维生素K是一种脂溶性维生素，对于人体的血液凝固和骨骼健康起着重要作用。它主要分为两种形式：维生素K1（叶绿醌）和维生素K2（甲基萘醌）。不同人群对维生素K的需求量有所不同，因此了解每日推荐摄入量非常重要。
以下是关于“维生素K每天摄入多少比较好”的总结
一、维生素K的主要功能
- 促进血液凝固：维生素K是合成凝血因子的重要原料，有助于防止出血。
- 维持骨骼健康：维生素K参与骨钙素的合成，有助于增强骨骼密度。
- 心血管保护：部分研究显示，维生素K2可能有助于预防动脉硬化。
二、每日推荐摄入量（RDA）
| 年龄组 | 男性（μg/天） | 女性（μg/天） | 孕妇（μg/天） | 哺乳期（μg/天） |
| 0–6个月 | 2.5 | 2.5 | — | — |
| 7–12个月 | 3.0 | 3.0 | — | — |
| 1–3岁 | 4.0 | 4.0 | — | — |
| 4–8岁 | 5.0 | 5.0 | — | — |
| 9–13岁 | 6.0 | 6.0 | — | — |
| 14–18岁 | 7.5 | 7.5 | — | — |
| 19岁以上 | 120 | 90 | 90 | 90 |
> 注：以上数据基于美国国立卫生研究院（NIH）及世界卫生组织（WHO）的建议，具体数值可能因国家或地区略有差异。
三、食物来源
维生素K1主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等；而维生素K2则多见于发酵食品，如纳豆、奶酪、蛋黄等。
四、过量与不足的风险
- 缺乏风险：可能导致出血倾向、骨质疏松等问题，尤其在长期服用抗生素或患有肝病的人群中更常见。
- 过量风险：虽然维生素K毒性较低，但过量摄入可能影响抗凝药物的效果，如华法林（Warfarin），需特别注意。
五、建议
- 普通人群可通过均衡饮食摄取足够的维生素K。
- 如果正在服用抗凝药物，应咨询医生调整摄入量。
- 老年人、孕妇及儿童可根据自身情况适当补充。
通过合理饮食和科学管理，可以有效保证体内维生素K的充足供应，从而维护身体健康。
