【三角肌后束的功能】三角肌是肩部最大的肌肉之一，由前、中、后三束组成。其中，三角肌后束位于肩部的外侧后方，主要负责肩关节的某些特定运动。了解三角肌后束的功能对于进行肩部训练、康复以及预防损伤具有重要意义。
一、
三角肌后束的主要功能包括：肩关节的伸展、内旋和外旋。它在上肢的稳定性和运动控制中起到重要作用，尤其在进行推、拉等动作时，后束的参与度较高。此外，后束还帮助维持肩胛骨的稳定性，防止肩关节脱位或过度活动。因此，在健身训练中，针对三角肌后束的锻炼可以提升肩部力量与协调性，同时减少受伤风险。
二、表格展示
| 功能名称 | 具体作用 | 运动中的表现 | 训练建议 |
| 肩关节伸展 | 帮助手臂从前方向后方移动 | 如划船动作、俯身飞鸟 | 俯身飞鸟、高位下拉 |
| 内旋 | 使上臂向身体内侧旋转 | 如引体向上、杠铃划船 | 颈后臂屈伸、哑铃内旋 |
| 外旋 | 使上臂向外旋转 | 如侧平举、弹力带外旋 | 弹力带外旋、反向飞鸟 |
| 肩胛骨稳定 | 协助保持肩胛骨位置，防止肩关节不稳定 | 在推类动作中提供支撑 | 史密斯架推举、哑铃推举 |
| 预防损伤 | 增强肩部稳定性，降低肩袖肌群负担 | 减少肩关节滑脱或撞击风险 | 重点加强后束训练 |
三、小结
三角肌后束虽然不常被单独强调，但在肩部整体功能中扮演着不可或缺的角色。通过针对性训练，不仅可以增强肩部力量，还能提升运动表现并减少受伤概率。在日常锻炼中，应注重平衡发展三角肌的各个部分，避免因肌肉不平衡导致的问题。
