【香蕉热量是多少】香蕉是一种广受欢迎的水果，不仅味道香甜，还富含多种营养成分，如钾、维生素C和膳食纤维。对于关注饮食健康或控制体重的人群来说，了解香蕉的热量是很有必要的。下面将从不同角度总结香蕉的热量信息，并通过表格形式直观展示。
一、香蕉热量的基本信息
一般来说，一根中等大小的香蕉（约118克）大约含有 105千卡 的热量。这个数值会根据香蕉的大小、成熟度以及品种略有变化。例如：
- 未成熟的青香蕉：热量略低，约每100克含75-80千卡。
- 成熟的黄香蕉：热量稍高，约每100克含89-93千卡。
- 超大或过熟的香蕉：可能超过120千卡/根。
二、香蕉的营养成分概览
除了热量之外，香蕉还含有丰富的营养物质，包括：
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 89 千卡 |
| 碳水化合物 | 22.8 克 |
| 膳食纤维 | 2.6 克 |
| 蛋白质 | 1.1 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 钾 | 358 毫克 |
| 维生素C | 8.7 毫克 |
| 维生素B6 | 0.43 毫克 |
三、香蕉的热量与其他水果对比
如果你在选择水果时考虑热量因素，以下是一些常见水果的热量参考（以100克计）：
| 水果 | 热量（千卡/100克） |
| 香蕉 | 89 |
| 苹果 | 52 |
| 橙子 | 43 |
| 葡萄 | 69 |
| 芒果 | 60 |
| 草莓 | 32 |
从表中可以看出，香蕉的热量比苹果、橙子等水果要高一些，但低于葡萄和芒果。
四、香蕉的热量与食用建议
虽然香蕉热量适中，但因其含糖量较高，建议适量食用，尤其在控制血糖或减肥期间。对于健身人群，香蕉是一个良好的能量来源，可以作为运动前后的补充食物。
总结
香蕉是一种营养丰富、热量适中的水果，适合日常食用。一般情况下，一根中等大小的香蕉热量约为 105千卡，具体数值会因品种和成熟度而有所不同。合理摄入香蕉，有助于维持身体的正常代谢和能量供给。
