【必需微量元素有哪些】人体的正常生理功能离不开各种营养素的支持，其中微量元素虽然在体内含量极少，但作用却不可小觑。它们参与多种酶的合成、调节代谢过程，并维持身体的健康状态。那么，哪些是人体必需的微量元素呢？本文将对这些元素进行简要总结，并以表格形式清晰展示。
一、必需微量元素概述
必需微量元素是指人体维持正常生理功能所必须的、摄入量极少但不可或缺的矿物质元素。它们主要通过食物摄取，缺乏或过量都会对健康造成不良影响。根据世界卫生组织（WHO）和相关营养学研究，目前公认的必需微量元素共有14种，其中包括铁、锌、碘、硒等。
二、必需微量元素列表
以下是一些常见的必需微量元素及其主要功能：
| 元素名称 | 化学符号 | 主要功能 | 缺乏症状 | 富含食物 |
| 铁 | Fe | 血红蛋白合成，氧气运输 | 贫血、疲劳 | 红肉、动物肝脏、豆类 |
| 锌 | Zn | 免疫功能、细胞分裂、味觉 | 免疫力下降、食欲不振 | 牡蛎、坚果、全谷物 |
| 碘 | I | 甲状腺激素合成 | 甲状腺肿大、智力发育迟缓 | 海带、紫菜、碘盐 |
| 硒 | Se | 抗氧化、保护细胞 | 免疫力下降、心血管疾病 | 坚果、鱼类、鸡蛋 |
| 铜 | Cu | 酶活性、铁吸收 | 贫血、骨质疏松 | 贝类、坚果、全谷物 |
| 钴 | Co | 维生素B12合成 | 贫血、神经损伤 | 动物内脏、乳制品 |
| 钼 | Mo | 代谢酶组成 | 代谢异常、中毒 | 豆类、全谷物 |
| 铬 | Cr | 胰岛素作用增强 | 糖尿病风险增加 | 全谷物、肉类 |
| 锰 | Mn | 骨骼发育、代谢调节 | 骨质疏松、生殖障碍 | 全谷物、坚果 |
| 钾 | K | 神经肌肉功能、体液平衡 | 心律不齐、乏力 | 香蕉、土豆、菠菜 |
| 钠 | Na | 体液平衡、神经传导 | 脱水、电解质失衡 | 食盐、加工食品 |
| 镁 | Mg | 骨骼健康、能量代谢 | 肌肉抽搐、心律不齐 | 绿叶蔬菜、坚果 |
| 钙 | Ca | 骨骼牙齿结构 | 骨质疏松、抽筋 | 牛奶、豆腐、绿叶菜 |
| 磷 | P | 骨骼形成、能量储存 | 骨质疏松、疲劳 | 肉类、乳制品、豆类 |
三、结语
必需微量元素虽“微”，但作用巨大。日常饮食中应注重多样化，合理搭配食物，以确保各类微量元素的充足摄入。同时，避免长期单一饮食或过度依赖补充剂，以免引起营养失衡。保持均衡的膳食结构，是维护身体健康的重要基础。
