【俯卧撑的作用与功效有哪些】俯卧撑是一种简单而有效的自重训练动作，广泛应用于健身、体能训练和日常锻炼中。它不仅能增强上半身肌肉力量，还能提升核心稳定性、改善体态，并对心肺功能有一定的促进作用。下面将从多个方面总结俯卧撑的主要作用与功效，并以表格形式进行归纳。

一、主要作用与功效总结

1. 增强上肢力量

俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，同时也能激活肩部和手臂的其他肌群，提升上肢整体力量。

2. 提升核心稳定性

在完成俯卧撑的过程中，腹部和腰部肌肉需要保持稳定，以维持身体的平衡，从而增强核心肌群的力量。

3. 改善体态与姿势

长期坚持俯卧撑有助于纠正圆肩、驼背等不良体态问题，增强背部肌肉，使身体更加挺拔。

4. 提高心肺耐力

虽然俯卧撑主要是力量训练，但持续进行时也能提升心率，增强心肺功能，尤其在快速或高次数的俯卧撑中更为明显。

5. 促进脂肪燃烧

俯卧撑属于复合动作，能够调动全身多组肌肉参与，有助于提高基础代谢率，从而帮助燃脂。

6. 增强关节灵活性与协调性

俯卧撑对肩关节、肘关节和腕关节都有一定的活动要求，长期练习可以提升关节的灵活性和身体协调性。

7. 适合多种人群

俯卧撑可以根据个人能力进行调整（如跪姿俯卧撑、窄距俯卧撑等），因此适合不同年龄和体能水平的人群。

二、俯卧撑作用与功效对照表

通过合理安排俯卧撑的训练频率和强度，可以在短时间内看到明显的体能提升效果。无论是初学者还是有一定健身基础的人，都可以从中受益。