【腹直肌是什么】腹直肌是人体腹部的一对长条形肌肉，位于腹白线的两侧，是构成“六块腹肌”的主要肌肉。它在身体的核心稳定、姿势控制以及日常活动（如弯腰、起身）中起着重要作用。
腹直肌简介
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 腹直肌 |
| 英文名称 | Rectus Abdominis |
| 位置 | 腹部正中，从胸骨剑突到耻骨联合 |
| 形态 | 长条形肌肉，被腱划分隔成多个部分 |
| 功能 | 弯曲躯干、稳定脊柱、辅助呼吸 |
| 作用 | 核心力量训练、改善体态、增强运动表现 |
| 常见锻炼方式 | 仰卧起坐、卷腹、平板支撑等 |
腹直肌的作用
1. 躯干弯曲：当进行仰卧起坐或卷腹动作时，腹直肌负责将上半身从躺姿拉向膝盖。
2. 稳定脊柱：在站立、行走或做其他动作时，腹直肌帮助维持身体平衡和脊柱稳定。
3. 辅助呼吸：在深呼吸时，腹直肌会收缩，帮助呼气过程。
4. 保护内脏：作为腹部的主要肌肉之一，腹直肌起到一定的保护作用，减少外部冲击对内脏的影响。
如何锻炼腹直肌
- 仰卧起坐：是最常见的锻炼方式，但要注意动作标准，避免用颈部发力。
- 卷腹：比仰卧起坐更专注于腹直肌，减少腰部压力。
- 平板支撑：虽然主要锻炼核心肌群，但腹直肌也会参与其中。
- 悬挂举腿：可以有效刺激腹直肌下部，适合进阶训练者。
小贴士
- 腹直肌的发达程度与体脂率密切相关，减脂是展现腹肌的关键。
- 锻炼时应注重动作质量而非数量，避免因错误姿势导致受伤。
- 结合全身训练和合理饮食，才能更有效地提升腹直肌的线条感。
通过了解腹直肌的结构和功能，我们可以更好地进行针对性锻炼，提升身体的核心力量与整体健康水平。
