【含vc高的水果有哪些】维生素C（VC）是人体必需的一种水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等重要作用。日常饮食中，通过摄入富含维生素C的水果，可以有效补充身体所需的营养。那么，哪些水果含有较高的维生素C呢？以下是一些常见且VC含量较高的水果总结。
一、含VC高的水果总结
| 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） | 备注 |
| 鲜枣 | 约243 | 含量极高，但不易购买 |
| 猕猴桃 | 约92 | 常见水果，营养价值高 |
| 柑橘类（如橙子、柚子） | 约50-60 | 常见水果，易获取 |
| 草莓 | 约58 | 富含抗氧化物质 |
| 芒果 | 约36 | 含有多种维生素和矿物质 |
| 山楂 | 约100 | 传统中药材，也常作为水果食用 |
| 枣（干） | 约270 | 干制后VC含量更高，但热量较高 |
| 红心火龙果 | 约10.3 | 低热量，适合减肥人群 |
| 西瓜 | 约5.6 | 含水量高，VC含量较低 |
二、小贴士
1. 新鲜水果更佳：维生素C在高温和长时间储存下容易流失，建议选择新鲜水果。
2. 搭配食用更佳：维生素C有助于铁的吸收，与富含铁的食物一起食用效果更好。
3. 适量摄入：虽然维生素C是水溶性维生素，过量摄入会通过尿液排出，但长期大量摄入也可能带来副作用，如腹泻或肾结石风险。
综上所述，想要通过水果补充维生素C，可以选择猕猴桃、柑橘类、鲜枣等高VC水果。根据个人口味和实际需求，合理搭配不同种类的水果，不仅能丰富饮食结构，还能更好地满足身体对维生素C的需求。
