【肩部拉伸的方法】肩部拉伸有助于缓解肩颈僵硬、改善姿势，并提升活动范围。以下是一些常见的肩部拉伸方法：
| 拉伸动作 | 操作方式 | 时长 |
| 手臂交叉拉伸 | 双臂在胸前交叉，轻轻向对侧肩膀拉 | 15-30秒 |
| 肩部绕环 | 双臂自然下垂，缓慢做前后绕环 | 每方向10次 |
| 上背部拉伸 | 双手背后，向上抬起胸部 | 15-30秒 |
| 门框拉伸 | 站在门框旁，手臂平举贴墙，身体前倾 | 15-30秒 |
建议每天进行2-3次，每次选择2-3种动作。注意动作要轻柔，避免过度用力。坚持练习可有效改善肩部不适。
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