【12岁吃什么补钙】12岁是孩子生长发育的关键阶段，补钙对骨骼健康至关重要。日常饮食中应注重高钙食物的摄入，同时注意搭配维生素D促进吸收。
以下是适合12岁儿童的补钙食物推荐：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙来源 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙源 |
| 鱼类 | 50-300 | 如小鱼干、沙丁鱼 |
| 绿叶菜 | 100-200 | 如菠菜、芥蓝 |
| 坚果 | 70-100 | 如杏仁、核桃 |
建议每天保证一杯牛奶或豆浆，搭配多样化的蔬菜和优质蛋白，有助于钙的均衡吸收。如有缺钙症状，应在医生指导下适当补充钙剂。
以上就是【12岁吃什么补钙】相关内容，希望对您有所帮助。
