【减肥一天要消耗多少热量】减肥的关键在于制造热量缺口，即每日消耗的热量要高于摄入量。一般建议每日减少500-1000大卡，可实现每周减重约0.5-1公斤。
不同活动强度对热量消耗影响较大。例如：
| 活动类型 | 每小时消耗热量（约） |
| 静坐 | 60-80 kcal |
| 散步（慢速） | 150-200 kcal |
| 快走 | 200-300 kcal |
| 跑步 | 400-600 kcal |
| 游泳 | 300-500 kcal |
| 瑜伽 | 100-200 kcal |
结合饮食控制与运动，才能更有效地达到减肥目标。注意：具体数值因人而异，建议根据自身情况调整。
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