【简单有效的提臀训练方法】想要拥有紧实翘挺的臀部，可以尝试以下几种简单有效的训练方法。这些动作无需器械，适合在家完成。
| 训练动作 | 动作说明 | 次数/时间 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 15次/组，3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起一条腿，保持几秒后放下 | 每侧10次/组，3组 |
| 臀桥 | 仰卧，双脚踩地，抬起臀部至身体成直线 | 12次/组，3组 |
| 跳跃弓步 | 向前跳一步，后腿触地，起身换腿 | 10次/组，3组 |
坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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