【健身饮食计划增肌吃什么】增肌的关键在于合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是一个基础的增肌饮食计划总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 | 促进肌肉修复与生长 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，支持训练表现 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡，保护器官 |
| 蔬菜水果 | 菠菜、西兰花、香蕉、蓝莓 | 补充维生素和矿物质 |
建议每日三餐加两次加餐，保持热量摄入略高于消耗，同时注意水分补充。根据个人情况调整比例，必要时可咨询营养师。
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