【60秒入睡的方法】想要快速入睡，关键在于放松身心、减少刺激。以下是一些有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 每分钟深呼吸4次，帮助降低心率和压力。 |
| 渐进式肌肉放松 | 从脚到头依次收紧再放松肌肉，缓解紧张。 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，促进放松。 |
| 减少光线 | 关灯或使用遮光窗帘，营造黑暗环境。 |
| 避免电子设备 | 睡前一小时远离手机、电脑等屏幕。 |
这些方法简单易行，适合日常睡前练习。坚持使用，有助于改善睡眠质量。
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问 60秒入睡的方法
2025-09-30 04:46:46
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答推荐答案
2025-09-30 04:46:46
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