【肚子和腰上的赘肉怎么减】想要减少肚子和腰部的脂肪，关键在于整体减脂与局部锻炼相结合。以下是有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高油食物摄入，增加蛋白质和纤维 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、跳绳等，帮助全身燃脂 |
| 核心训练 | 如仰卧起坐、平板支撑，增强腹部肌肉 |
| 保持规律作息 | 睡眠不足会影响代谢，增加脂肪堆积 |
| 多喝水 | 帮助代谢，减少水肿型肥胖 |
坚持健康的生活方式是关键，不要依赖单一方法。每个人体质不同，效果也会有所差异，建议根据自身情况调整。
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