【7天瘦成筷子腿5个动作】想要在短时间内瘦腿，关键在于坚持和科学的锻炼方式。以下是5个简单有效的动作，帮助你7天打造“筷子腿”。
| 动作名称 | 动作说明 | 每日次数 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直 | 3组×15次 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起再放下 | 每侧20次 |
| 跳绳 | 每天跳绳10分钟，提升心率 | 10分钟 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，膝盖弯曲约90度，保持30秒 | 3组 |
| 泡沫轴放松 | 使用泡沫轴按摩大腿肌肉，促进血液循环 | 5分钟 |
坚持这些动作，配合合理饮食，7天内可以看到明显变化。记住，运动后要多喝水，保证充足睡眠，效果更佳。
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