【8个动作一星期让胸变小】通过科学锻炼，结合饮食调整，可以在一周内看到胸部线条的改善。以下为8个有效动作，帮助减少胸部脂肪，塑造更紧致的体型。
| 动作名称 | 次数/时长 | 说明 |
| 平板支撑 | 3组/1分钟 | 强化核心，提升整体代谢 |
| 跪姿俯卧撑 | 10-15次 | 针对胸部肌肉 |
| 哑铃卧推 | 3组/12次 | 增强胸部力量 |
| 跳绳 | 10分钟 | 有氧燃脂 |
| 深蹲 | 15次/组 | 全身运动，促进脂肪燃烧 |
| 侧平板支撑 | 3组/30秒 | 强化侧腹和胸部 |
| 自重划船 | 10次/组 | 改善体态，减少胸部脂肪 |
| 高抬腿 | 1分钟/组 | 提高心率，加速燃脂 |
坚持每天锻炼30分钟，配合低脂饮食，一周后可见明显变化。注意动作标准，避免受伤。
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