【b族维生素的功效与作用有哪些】B族维生素是水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种成分。它们在人体代谢、能量产生、神经系统功能等方面起着重要作用。
| 维生素 | 功效与作用 |
| B1 | 促进碳水化合物代谢，维持神经系统正常功能 |
| B2 | 参与能量代谢，维护皮肤和眼睛健康 |
| B3 | 支持消化系统和皮肤健康，调节胆固醇水平 |
| B5 | 参与脂肪和碳水化合物代谢，帮助缓解压力 |
| B6 | 支持神经传导，参与血红蛋白合成 |
| B7 | 参与脂肪酸合成，维持头发和皮肤健康 |
| B9 | 促进细胞分裂，预防胎儿神经管畸形 |
| B12 | 维持神经系统健康，促进红细胞生成 |
B族维生素通常需通过饮食摄取，如全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜等。缺乏时可能导致疲劳、口腔溃疡、贫血等症状。
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