【7天辟谷减肥具体方法及食谱】辟谷是一种传统养生方式，通过短期断食达到排毒、减肥的目的。以下为7天辟谷减肥的具体方法与食谱总结：
| 天数 | 方法说明 | 食谱建议 |
| 第1天 | 清晨空腹喝温水，逐步减少饮食量 | 水果（如苹果、葡萄）+ 清淡蔬菜汤 |
| 第2天 | 仅摄入流质食物，避免油腻 | 绿豆汤、米粥、果蔬汁 |
| 第3天 | 以蔬菜为主，少量蛋白质 | 西兰花、胡萝卜、豆腐汤 |
| 第4天 | 增加膳食纤维，保持肠道通畅 | 燕麦、南瓜、绿叶菜 |
| 第5天 | 适当补充优质蛋白 | 鸡蛋、低脂牛奶、清蒸鱼 |
| 第6天 | 逐渐恢复正常饮食，避免暴饮暴食 | 少量主食+丰富蔬菜+少量肉类 |
| 第7天 | 结束辟谷，注重营养均衡 | 全面饮食，避免高糖高油 |
注意：辟谷需根据个人体质调整，建议在专业人士指导下进行，避免健康风险。
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