【VC过量会怎么样】维生素C（VC）虽为人体必需的营养素，但过量摄入可能带来不良影响。以下是关于VC过量的主要表现和注意事项。
| 项目 | 内容 |
| 常见症状 | 腹泻、恶心、胃部不适、头痛 |
| 长期过量 | 可能引发肾结石风险、铁吸收过多、睡眠障碍 |
| 推荐每日摄入量 | 成人男性90毫克，女性75毫克，吸烟者需额外增加 |
| 最大耐受量 | 每日不超过2000毫克，超过易引发副作用 |
建议通过食物补充VC，如柑橘类水果、草莓、西兰花等，避免长期依赖高剂量补充剂。如有健康问题，应遵医嘱调整摄入量。
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