【9个动作教你核心力量训练】核心力量是身体稳定与运动表现的基础。通过以下9个动作，可有效增强核心肌群。
| 动作名称 | 训练部位 | 说明 |
| 平板支撑 | 腹部、背部 | 保持身体成直线，维持30秒 |
| 仰卧卷腹 | 腹直肌 | 慢慢抬起上半身 |
| 侧桥支撑 | 侧腹、腰部 | 侧身支撑，保持身体平衡 |
| 死虫式 | 腹部、髋部 | 双腿交替伸展 |
| 高抬腿 | 腹部、腿部 | 快速抬腿，保持身体稳定 |
| 悬垂举腿 | 腹部、手臂 | 身体悬空，双腿向上抬高 |
| 熊爬 | 核心、肩部 | 四肢着地，缓慢移动 |
| 桥式 | 臀部、核心 | 抬高臀部，保持几秒 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹、腰腹 | 手持重物左右转动 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，可显著提升核心力量与身体稳定性。
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