【三高的人适合吃什么?】三高（高血压、高血糖、高血脂）人群在饮食上需特别注意，合理搭配食物有助于控制病情。以下是适合三高人群的饮食建议：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蔬菜类 | 菠菜、芹菜、西红柿 | 富含膳食纤维，帮助降压降脂 |
| 水果类 | 苹果、蓝莓、柚子 | 含抗氧化物质，调节血糖血脂 |
| 粗粮类 | 燕麦、糙米、玉米 | 升糖慢，有助于控制血糖 |
| 蛋白质类 | 鸡胸肉、鱼类、豆制品 | 低脂高蛋白，减少心血管负担 |
| 坚果类 | 杏仁、核桃（适量） | 富含健康脂肪，但需控制量 |
建议三高人群避免高盐、高糖、高油食物，保持清淡饮食，并结合适量运动，定期监测身体指标。
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