【跟腱断裂康复训练】跟腱断裂是一种常见的运动损伤，常见于篮球、足球等高强度运动中。康复训练对恢复功能至关重要，需循序渐进，避免二次受伤。
| 阶段 | 时间 | 训练内容 | 目标 |
| 1 | 第1-2周 | 固定患肢，保持休息 | 减轻肿胀，促进愈合 |
| 2 | 第3-6周 | 轻柔关节活动，肌肉等长收缩 | 防止肌肉萎缩，增强稳定性 |
| 3 | 第7-12周 | 渐进性负重训练，平衡练习 | 恢复行走能力，提高协调性 |
| 4 | 第13周后 | 力量训练、跑步适应 | 恢复运动功能，逐步回归日常活动 |
康复过程中应遵医嘱，结合物理治疗和个性化的训练计划，确保安全有效。
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