【melatonin的功效及服法是什么】褪黑素（Melatonin）是一种由人体松果体分泌的激素，主要调节睡眠-觉醒周期。它在改善睡眠质量、调整生物钟方面具有重要作用。
功效：
- 帮助入睡
- 调节时差反应
- 改善失眠症状
- 有助于维持正常昼夜节律
服用方法：
建议在睡前30分钟至1小时服用，剂量通常为0.5mg至5mg之间，具体需根据个人情况调整。长期使用前应咨询医生。
| 项目 | 内容 |
| 功效 | 助眠、调节时差、改善失眠 |
| 服用时间 | 睡前30分钟至1小时 |
| 常见剂量 | 0.5mg～5mg |
| 注意事项 | 长期使用需遵医嘱 |
褪黑素虽为天然物质，但并非所有人都适合使用，使用前最好咨询专业医生。
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