【跑步多久开始瘦腿】跑步多久开始瘦腿？这是许多想通过运动改善腿部线条的人关心的问题。其实，跑步对瘦腿的效果因人而异，主要取决于运动频率、强度、饮食和身体基础。
以下是不同情况下的大致时间参考：
| 情况 | 大致时间 |
| 每周3次，中等强度 | 2-4周可见变化 |
| 每周5次，高强度 | 1-2周开始见效 |
| 饮食控制 + 跑步 | 1-3周明显改善 |
| 基础脂肪高 | 4-6周逐渐显现 |
需要注意的是，跑步本身不会“局部减脂”，但能提升整体代谢，帮助减少全身脂肪，从而让腿部线条更紧致。结合拉伸和力量训练效果更佳。
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