【跑步心率多少正常】跑步时的心率是衡量运动强度的重要指标。正常范围因人而异，通常根据年龄和身体状况有所不同。以下是不同年龄段的参考范围：
| 年龄 | 最大心率（次/分钟） | 安全跑步心率范围（次/分钟） |
| 20岁 | 200 | 100–140 |
| 30岁 | 190 | 95–133 |
| 40岁 | 180 | 90–126 |
| 50岁 | 170 | 85–119 |
建议在跑步时保持心率在最大心率的60%~80%之间，以达到最佳锻炼效果。可通过佩戴心率带或使用智能手表实时监测。注意，有基础疾病的人应遵医嘱调整运动强度。
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