【跑步要跑多少分钟才能达到减脂的效果】跑步是常见的有氧运动之一，有助于燃烧脂肪。但要达到减脂效果，需掌握合适的时长和强度。
一般来说，每次跑步至少持续30分钟以上，才能有效调动脂肪供能。初期建议从20-30分钟开始，逐步增加到40-60分钟。每周保持3-5次，效果更佳。
不同人群的建议如下：
| 人群 | 建议时间（分钟） | 备注 |
| 初学者 | 20-30 | 保持低强度，循序渐进 |
| 中级者 | 30-45 | 可加入间歇训练提高效率 |
| 高级者 | 45-60 | 结合高强度训练效果更佳 |
注意：跑步后合理饮食同样重要，才能达到最佳减脂效果。
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