【跑步之前的热身运动】跑步前的热身运动是提升运动表现和预防受伤的重要环节。通过合理的热身，可以提高心率、增加肌肉温度、激活运动神经，为正式跑步做好准备。
以下是常见的热身动作及作用总结：
| 热身动作 | 作用 |
| 慢走或慢跑 | 提高心率，激活身体 |
| 高抬腿 | 活动下肢关节，增强协调性 |
| 开合跳 | 加强心肺功能，提升体温 |
| 动态拉伸 | 增加柔韧性，减少受伤风险 |
| 跳绳 | 提高腿部力量与节奏感 |
建议热身时间控制在5-10分钟，根据个人体能调整强度。坚持热身，能让跑步更安全、更高效。
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