【俯卧撑和钻石俯卧撑哪个效果好】俯卧撑和钻石俯卧撑都是锻炼胸部、肩部和三头肌的有效动作，但侧重点不同。以下是两者的主要区别与效果对比：
| 项目 | 俯卧撑 | 钻石俯卧撑 |
| 主要锻炼部位 | 胸部、肩部、三头肌 | 胸部、三头肌 |
| 手距 | 宽于肩或与肩同宽 | 手靠近，形成钻石形状 |
| 强度 | 中等 | 较高 |
| 适合人群 | 初学者 | 有一定基础者 |
| 优点 | 全面锻炼上半身 | 更集中刺激胸部内侧 |
总体来说，俯卧撑更全面，适合初学者；钻石俯卧撑则对胸肌内侧和三头肌有更强的刺激，适合进阶训练者。根据目标选择合适的动作，效果更佳。
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