【八块腹肌怎么锻炼?快码住】想要拥有清晰的八块腹肌，不仅需要合理的饮食，更离不开科学的训练。以下是高效锻炼腹肌的方法总结：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 次数/时间 | 备注 |
| 仰卧卷腹 | 腹直肌 | 3组×15次 | 控制动作，避免借力 |
| 平板支撑 | 核心肌群 | 3组×30秒 | 保持身体成直线 |
| 俄罗斯转体 | 腹斜肌 | 3组×20次 | 可手持哑铃增加难度 |
| 登山跑 | 全身核心 | 3组×1分钟 | 加快速度提升燃脂 |
坚持每周4-5次训练，并配合低脂高蛋白饮食，才能逐步展现腹肌线条。记住，腹肌是“练”出来的，也是“吃”出来的。
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