【腹外斜肌最有效的动作】腹外斜肌是核心肌群的重要组成部分，对于提升躯干稳定性与美观度至关重要。以下是针对腹外斜肌最有效的几个动作总结。
| 动作名称 | 目标肌群 | 说明 |
| 侧卷腹 | 腹外斜肌 | 侧向卷腹能有效刺激侧腹肌群 |
| 俄罗斯转体 | 腹外斜肌 | 借助弹力带或哑铃增强训练效果 |
| 单腿伸展 | 腹外斜肌 | 静态保持可提高核心稳定性 |
| 仰卧举腿 | 腹外斜肌 | 强化下腹部及侧腹肌 |
以上动作可根据个人训练水平进行调整，建议结合核心稳定性训练，以达到最佳效果。
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问 腹外斜肌最有效的动作
2025-10-01 16:28:32
问题描述：
腹外斜肌最有效的动作，有没有大佬在？求高手帮忙看看这个！
答推荐答案
2025-10-01 16:28:32
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