【腹直肌分离自测方法】腹直肌分离是产后女性常见问题，可通过简单自测判断是否出现分离。以下为常用自测方法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 平躺仰卧，双膝弯曲，双手轻放于头后 |
| 2 | 抬起头部，使肩胛骨离开地面 |
| 3 | 用手指沿腹部中线从胸骨至耻骨轻轻按压 |
| 4 | 感受两侧腹直肌之间的距离（以指宽计算） |
正常情况应小于2指宽，若超过2指可能为分离。建议在早晨空腹或排尿后进行测试，避免剧烈运动后测量。如发现异常，应及时咨询专业医生或物理治疗师，制定康复计划。
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问 腹直肌分离自测方法
2025-10-01 16:38:46
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腹直肌分离自测方法，麻烦给回复
答推荐答案
2025-10-01 16:38:46
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