【吃什么食物补钙补得快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择高钙食物能有效补充钙质。以下是一些补钙效果快的食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 125 | 最常见、易吸收的钙源 |
| 豆腐 | 160-200 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300-400 | 钙含量高，可适量食用 |
| 芝麻 | 900 | 含钙量极高，可磨粉食用 |
| 绿叶蔬菜 | 100-250 | 如菠菜、芥菜等 |
建议结合维生素D摄入，促进钙吸收。避免过量摄入盐分和咖啡因，以免影响钙的吸收与利用。
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