【维生素d的作用和功效】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，主要参与钙、磷的吸收与代谢，对骨骼健康、免疫调节等具有重要作用。以下是其主要功能总结：
| 功能 | 说明 |
| 钙吸收 | 促进肠道对钙的吸收，维持血钙水平稳定 |
| 骨骼健康 | 有助于骨矿化，预防佝偻病和骨质疏松 |
| 免疫调节 | 增强免疫系统功能，减少感染风险 |
| 肌肉功能 | 支持肌肉正常运作，降低跌倒风险 |
| 抗炎作用 | 参与炎症反应调控，可能降低慢性病风险 |
日常可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）或补充剂获取。适量摄入有助于维持身体机能，但过量可能引发中毒，建议根据医生指导合理补充。
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