【八分钟腹肌训练】“八分钟腹肌训练”是一种高效、快速的锻炼方式，适合时间紧张的人群。通过集中训练核心肌群，可在短时间内提升腹部力量与线条感。
以下为训练
| 动作名称 | 次数/时长 | 说明 |
| 平板支撑 | 1分钟 | 保持身体成直线 |
| 仰卧卷腹 | 20次 | 注意控制动作速度 |
| 俄罗斯转体 | 15次/侧 | 双手抱头左右转动 |
| 登山跑 | 30秒 | 快速交替抬膝 |
| 死虫式 | 10次/侧 | 伸展四肢保持平衡 |
建议每周进行3-4次，结合合理饮食效果更佳。坚持一段时间后，可明显改善腹部肌肉紧实度。
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