【不吃药怎样降低血压】高血压患者在日常生活中可通过健康生活方式有效控制血压，避免依赖药物。以下是一些实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，控制脂肪和糖分。 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑车。 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减重有助于降低血压。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会升高血压，应尽量避免。 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力，保持心情平稳。 |
| 足够睡眠 | 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。 |
以上方法需长期坚持，效果显著。若血压持续偏高，建议及时就医，结合专业指导进行调整。
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