【高纤维的食物有哪些】高纤维食物有助于促进肠道健康、增强饱腹感并预防便秘。以下是一些常见的高纤维食物，按类别整理如下：
| 食物类别 | 具体食物 | 每100克含纤维量（克） |
| 蔬菜类 | 菠菜、芹菜、西兰花 | 2.2 - 3.3 |
| 水果类 | 苹果、梨、香蕉、橙子 | 2.4 - 3.6 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 3.6 - 6.7 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 | 6.0 - 8.0 |
| 坚果类 | 杏仁、核桃、腰果 | 3.0 - 5.0 |
建议日常饮食中多搭配这些食物，以提高膳食纤维的摄入量。注意适量饮水，帮助纤维更好地发挥作用。
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