【帮助睡眠的好方法有哪些?】改善睡眠质量是保持身心健康的重要一环。以下是一些有效的方法，可帮助你更快入睡并提高睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于放松身心。 |
| 放松练习 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解压力。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子设备和剧烈运动。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于夜间更好入睡。 |
| 减少午睡 | 避免白天长时间午睡，以免影响夜间睡眠。 |
通过调整生活习惯和营造良好的睡眠环境，可以显著提升睡眠质量。
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