【髂腰肌怎么练】髂腰肌是连接腰部与大腿的重要肌肉群，对保持身体稳定、提高运动表现有重要作用。以下是一些有效的训练方法。
| 训练动作 | 动作要点 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起双腿至90度，控制下放 | 避免腰部发力，保持核心收紧 |
| 悬垂举腿 | 悬挂在单杠上，双腿缓慢抬起至水平 | 腰部保持稳定，避免摆动 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，抬起上方腿，保持膝盖伸直 | 控制动作速度，避免借力 |
| 正坐屈体 | 坐姿，身体前倾，双手触脚 | 保持背部挺直，避免塌腰 |
建议每周训练2-3次，每次15-20分钟，结合核心训练效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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